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Sexta-feira, 17 de Junho de 2011

Passatempo Fitness

Quem segue o facebook do blog já conhece o Programa Barriga Lisa e sabe como poderá ganhar uma viagem para um destino de praia à escolha, no valor de 5000euros!

Contudo, o Sempre na Moda e a Fitness também têm um passatempo para vocês! A campanha culmina numa festa de praia, dia 25 de Junho, no Pénu, na Costa da Caparica. Com inicio às 18h30, com um cocktail, a festa estende-se noite dentro, e terá a presença de VIP’s, participantes nos castings de Barriga Lisa de 2011, entre outros.

 

Quem é que gostaria de estar presente?

As 6 leitoras mais rápidas a responder à pergunta: Quem é a embaixadora dos cereais Fitness?, (resposta aqui: http://www.nestle.pt/programabarrigalisa) ganham 6 convites duplos para esta festa super divertida! Devem enviar as participações para: semprenamoda.passatempo@gmail.com. Bora lá!

 

Resultado: As leitoras que vão à festa da Fitness são: Raquel Candeias, Inês Bação, Magali Viana, Doce Encanto, Lídia Ribeiro e Cláudia Neves! A resposta correcta era: Vanessa Oliveira!

publicado por Semprenamoda às 21:22

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Segunda-feira, 28 de Junho de 2010

Como emagrecer de forma saudável

Uma dieta saudável pode fazer com que consigas emagrecer aquilo que desejas sem meter a tua saúde em risco. Aquelas dietas que muito prometem, em pouco tempo e com pouco esforço são aquelas que são de "pouca confiança" e aquelas em que não deves apostar. Após alguma pesquisar preparei um post bem completo com dicas de como emagrecer. Espero que gostem e que vos seja útil, qualquer dúvida basta perguntarem.

Dicas:

  • Antes de começar qualquer dieta começa por te pesar, calcular o IMC…
  • Comer pelo menos 6 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades;
  • Não salta refeições;
  • Fazer exercício físico regularmente;
  • Beber entre 2 a 3 litros de água diariamente;
  • Comer fruta com casca dá a sensação de ter o estômago satisfeito e por isso sem fome;
  • O café e o chá devem ser ingeridos com limites. As tisanas são óptimas substitutas ao chá preto. O chá verde é um dos melhores chás para quem está em dieta.
  • Os exercícios aeróbios são alguns dos melhores exercícios para emagrecer.
  • Dormir bem é também muito importante!

Alimentos que devem ingerir:

  • Pão integral ou misto;
  • Cereais integrais;
  • Legumes;
  • Sumos Naturais;
  • Água;
  • Frutos frescos;
  • Compotas acalóricas;
  • Carnes brancas;
  • Peixe;
  • Leite meio gordo;
  • Iogurtes magros;
  • Queijos magros;
  • Grelhados, cozidos e assados;
  • Limão;
  • Azeite;
  • Alho;
  • Ervas Aromáticas;
  • Sandes de fiambre, peru ou fiambre magros
  • Sopa;
  • Saladas;
  • Omeletas

Alimentos que devem evitar:

  • Pão branco;
  • Refrigerantes;
  • Bebidas Alcoólicas;
  • Molhos gordurosos;
  • Fritos;
  • Manteiga;
  • Natas;
  • Bolos;
  • Doces;
  • Chocolates;
  • Bolachas;
  • Carnes gordas;
  • Salgados;
  • Enchidos;
  • Fast-food
  • Queijos, leite e manteigas gordos;
  • Folhados;

 

Alimentos que devem ingerir regradamente:

  • Batata;
  • Arroz;
  • Massa

 

Os passos na tua dieta

 

1. Antes de começares a fazer uma dieta deves ter a certeza que realmente precisas de a fazer. Uma dieta não deve ser começada por um desgosto amoroso ou um problema familiar, a atitude deve ser tomada de uma forma consciente e segura.

2. Agora que tens a certeza de que precisas de emagrecer, deves fazer a tua própria dieta, isto é, criares as tuas ementas, de acordo com as dicas que te dei. Lembra-te que não deves ficar mais de 3 horas sem comer e não te podes esquecer do pequeno-almoço.

3. Vamos agora à forma de organizar a dita ementa. Quando escolheres os alimentos em questão lembra-te que os nutrientes, vitaminas, sais minerais, proteínas e gordura q.b. são importantes. Vejam por exemplo ideias para as principais refeições:

Pequeno-almoço:

  • Leite magro/meio gordo com cereais integrais e uma peça de fruta;
  • Pão integral ou misto com queijo fresco e um sumo natural;

Meio da manhã:

  • 1 Iogurte
  • 1 Peça de fruta

Almoço:

  • Frango grelhado c/legumes
  • Bifes de peru c/ uma pequena quantidade de massa e feijão verde

Lanche:

  • 1 Sandes de fiambre magro c/ chá de verde 

Jantar:

  • Sopa de Legumes e uma omeleta
  • Peixe grelhado com batata cozida e legumes
  • Pão integral c/ compota de fruta e um copo de leite

4. Há que ter cuidado com os doces. Por vezes não é fácil resistir à tentação e por isso a dica é que te distraias com outras coisas. Imagina que estás no sofá a ver televisão e de repente tens uma vontade imensa de comer um chocolate, assim em vez de comeres o chocolate, pega no telemóvel e telefona a uma amiga!

5. No Verão algumas pessoas têm tendência para engordar, por isso em algumas coisas é preciso pensar! Como dizem, a praia abre o apetite e por isso aconselho-te a leres o post que foi feito aqui no blog sobre o que levar comer na praia. No que diz respeito aos gelados não podes comê-los todos os dias, tenta comer gelados apenas 1 ou 2 vezes por semana e escolhe um gelado que tenha menos calorias. O calor não ajuda muito quando é preciso fazer exercício, por isso opta por acordar um bocadinho mais cedo e fazer a tua corrida matinal ou os exercícios de ginástica logo pela manhã.

6. Talvez para ti outro problema seja o ter que fazer refeições diferentes do resto da família… Para quebrares esse obstáculo fala com os membros da tua família e explica-lhes a importância em ter uma boa alimentação, não apenas por questões de aparência, mas também pela saúde e mente sãs. Começa por estar presente na hora da tua mãe fazer as refeições e procura na internet e em livros algumas receitas saudáveis mas que tenham bom aspecto.

7. Ida a restaurantes… Diz não ao fast-food e mesmo que vás a restaurantes não muito caros opta por comer algo saudável. Porque não um peixinho grelhado? Sabe sempre bem no Verão! Outra dica é comeres alguma coisa antes de saíres de casa e no restaurante pedires apenas meia dose ou dividires uma dose com alguém.

8. Para finalizar, será necessária força de vontade, muita mesmo! Só assim conseguirás obter efeitos visíveis e duradouros!

publicado por Semprenamoda às 09:35

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