Perder peso
A pedido de uma leitora, que já me tinha feito este pedido há algum tempo, mas só agora o pude fazer e responder ao pedido. Antes de mais nada, quero vos dizer, que aquelas dietas de perde 5kg em dois dias, ou assim, estão postas totalmente de parte. O importante é seguir uma refeição equilibrada e não deixar de comer, em vez de perderes peso ainda arranjas um grande sarilho. Eu vou colocar várias hipóteses, assim para além de quem me pediu podem escolher a que mais vos agradar.
Segunda Feira
Pequeno-Almoço: Chá e um torrada com geleia (sem açucar)
Lanche Matinal: Sumo de Laranja
Almoço: Frango grelhado, legumes fervidos e queijo fresco
Lanche: Sumo de Fruta
Jantar: Massa e Legumes na Grelha
Terça Feira
Pequeno-Almoço: Cereais Integrais
Lanche Matinal: Sumo de Pera
Almoço: Peru grelhado e arroz
Lanche: Iogurte
Jantar: Sopa e queijo fresco
Quarta Feira
Pequeno-Almoço: Café e fruta fresca
Lanche Matinal: Barra de Cereais
Almoço: Dois ovos cozidos com verduras na grelha
Lanche: Sumo de Fruta
Jantar: Pizza com verduras e tomate
Quinta Feira
Pequeno-Almoço: Iogurte desnatado e uma torrada
Lanche Matinal: Bolachas Integrais
Almoço: Peixe grelhado e legumes cozidos
Lanche: Iogurte
Jantar: Peixe cozido
Sexta Feira
Pequeno-Almoço: Cereais Integrais
Lanche Matinal: Sumo de Fruta
Almoço: Frango cozido com massas integrais
Lanche: Iogurte de pedaços
Jantar: Sopa
Sábado
Pequeno-Almoço: Torrada com geleia (sem açucar)
Lanche Matinal: Barra de Cereais
Almoço: Galinha cozida
Lanche: Iogurte
Jantar: Massa com verduras gratinadas com queijo
Domingo
Pequeno-Almoço: Cereais Integrais
Lanche Matinal: Bolachas Integrais
Almoço: Peixe grelhado
Lanche: Pão com manteiga light
Jantar: Sopa
Para além menu semanal, deixo-vos algumas dicas importantes para uma dieta saudável:
- A água é um elemente muito importante em qualquer dieta. Deves beber pelo menos 1,5litros por dia;
- Não deves eliminar o pão, o arroz, as massas e as leguminosas, pois são elas a maior fonte de energia;
- Prefere a carne de ave;
- Come peixe 2 a 3 vezes por semana;
- Termina as refeições com uma peça de fruta;
- O queijo fresco é um alimento importante na tua dieta;
- Coloca o exercício físico na tua rotina;
- Evita os fritos e as gorduras. Habitua-te a tirar a gordura da carne, como a pele do frango;
- Prefere o pão integral;
- Troca as sobremesas por pastilhas sem açucar;
- A gelatina light é uma óptima opção se não consegues resistir aos doces;
- Não deixes de fazer as coisas por estares em dieta, sair com os amigos e ir jantar fora não devem sair da tua vida.
Como vos tinha dito uma má dieta pode conduzir-vos a várias doenças. Para veres como estou certa, aqui fica a lista de algumas coisas que te podem acontecer se em vez de respeitares esta dieta, respeitares uma dieta "maluca".
- Perda da massa muscular;
- Tensão baixa;
- Dores Musculares;
- Diarreia;
- Anemia;
- Queda ou enfraquecimento do cabelo;
- Pele seca;
- Oscilações de humor;
- Depressões;
- Alterações dos ciclos menstruais;
- Disturbios alimentares: bulimia e anorexia.
Os antioxidantes do chá verde, conhecidos por catequinas, deram mais uma vez provas de ajudar a moldar a silhueta. Uma nova pesquisa da American Society for Nutrition, publicada no Journal of Nutrition, em Fevereiro, garante que esta bebida é de facto eficaz na redução da massa gorda abdominal e da gordura abdominal subcutânea – podendo mesmo representar um benefício extra para quem tem excesso de peso. Esta informação foi enviada para o email do blog pela Carla Ramos (Associação Portuguesa dos Nutricionistas) e esta informação é da nutricionista Helena Cid. Obrigada ás duas.