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   No tempo de escola, deves tomar especial atenção à tua alimentação. Uma dieta rica em proteína e vitaminas melhora a tua capacidade de concentração e ajuda em problemas como o cansaço e a irritabilidade. Para além disso, é também importante que comas hidratos de carbono, para teres energia.

   Muitos estudantes recorrem a suplementos vitamínicos, entre outras substâncias, para melhorar o aproveitamento escolar - algo completamente desnecessário. Com este post vais correr para o super mercado, e não para a farmácia.

Vitaminas

   Comecemos por elas. São um elemento nutritivo que muitas vezes tem funções metabólicas, actuando na digestão dos alimentos.

B1
Encontras esta vitamina em carne, legumes e cereais integrais. A sua deficiência pode provocar nervosismo, fadiga, falta de memória e concentração  e insónias.

B5
A deficiência de B5 pode causar cansaço, fraqueza muscular e acne. Rim, fígado, abacate e leite são algumas das principais fontes.

B12
Esta vitamina encontra-se principalmente na carne, ovos e lacticínios. A deficiência pode trazer complicações como fraqueza, dormência e dores musculares.

C
Algumas fontes são citrinos, morangos e salsa. O consumo insuficiente pode provocar fadiga, perda de apetite e sonolência.

D
É responsável pela assimilação de minerais como o cálcio e fósforo; a sua deficiência pode causar fraqueza muscular, irritabilidade e problemas ósseos. Encontra-se em sardinhas, arenque, salmão, leite e óleo de fígado de peixe.

Quero deixar claro que a deficiência de vitaminas não é comum, uma vez que não é necessário ingeri-las em grandes quantidades. Isto é só para te dar alguns exemplos de alimentos que deves prezar da próxima vez que fores às compras. 

Proteína

A proteína é, muito basicamente, o material de construção do nosso corpo; assim sendo, não deve ser dispensada durante a fase de crescimento.
Óptimas fontes de proteína são a carne e o peixe, ovos, leite e derivados.

Hidratos de carbono

São (ou deviam ser) a principal fonte de energia. Algumas fontes são arroz, massa, batata, feijão, grão-de-bico e pão de mistura.

Não há muito mais a dizer sobre a alimentação em tempo de aulas, lamento. Para teres um cérebro desperto e o corpo pronto para aguentar com a correria do dia-a-dia, reforça a tua dieta saudável com proteína e vitaminas e não saltes refeições.

Beijinho, dani"