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Uma dieta saudável pode fazer com que consigas emagrecer aquilo que desejas sem meter a tua saúde em risco. Aquelas dietas que muito prometem, em pouco tempo e com pouco esforço são aquelas que são de "pouca confiança" e aquelas em que não deves apostar. Após alguma pesquisar preparei um post bem completo com dicas de como emagrecer. Espero que gostem e que vos seja útil, qualquer dúvida basta perguntarem.

Dicas:

• Antes de começar qualquer dieta começa por te pesar, calcular o IMC…
• Comer pelo menos 6 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades;
• Não salta refeições;
• Fazer exercício físico regularmente;
• Beber entre 2 a 3 litros de água diariamente;
• Comer fruta com casca dá a sensação de ter o estômago satisfeito e por isso sem fome;
• O café e o chá devem ser ingeridos com limites. As tisanas são óptimas substitutas ao chá preto. O chá verde é um dos melhores chás para quem está em dieta.
• Os exercícios aeróbios são alguns dos melhores exercícios para emagrecer.
• Dormir bem é também muito importante!

Alimentos que devem ingerir:

• Pão integral ou misto;
• Cereais integrais;
• Legumes;
• Sumos Naturais;
• Água;
• Frutos frescos;
• Compotas acalóricas;
• Carnes brancas;
• Peixe;
• Leite meio gordo;
• Iogurtes magros;
• Queijos magros;
• Grelhados, cozidos e assados;
• Limão;
• Azeite;
• Alho;
• Ervas Aromáticas;
• Sandes de fiambre, peru ou fiambre magros
• Sopa;
• Saladas;
• Omeletas

Alimentos que devem evitar:

• Pão branco;
• Refrigerantes;
• Bebidas Alcoólicas;
• Molhos gordurosos;
• Fritos;
• Manteiga;
• Natas;
• Bolos;
• Doces;
• Chocolates;
• Bolachas;
• Carnes gordas;
• Salgados;
• Enchidos;
• Fast-food
• Queijos, leite e manteigas gordos;
• Folhados;

Alimentos que devem ingerir regradamente:

• Batata;
• Arroz;
• Massa

Os passos na tua dieta

1. Antes de começares a fazer uma dieta deves ter a certeza que realmente precisas de a fazer. Uma dieta não deve ser começada por um desgosto amoroso ou um problema familiar, a atitude deve ser tomada de uma forma consciente e segura.

2. Agora que tens a certeza de que precisas de emagrecer, deves fazer a tua própria dieta, isto é, criares as tuas ementas, de acordo com as dicas que te dei. Lembra-te que não deves ficar mais de 3 horas sem comer e não te podes esquecer do pequeno-almoço.

3. Vamos agora à forma de organizar a dita ementa. Quando escolheres os alimentos em questão lembra-te que os nutrientes, vitaminas, sais minerais, proteínas e gordura q.b. são importantes. Vejam por exemplo ideias para as principais refeições:

Pequeno-almoço:

• Leite magro/meio gordo com cereais integrais e uma peça de fruta;
• Pão integral ou misto com queijo fresco e um sumo natural;

Meio da manhã:

• 1 Iogurte
• 1 Peça de fruta

Almoço:

• Frango grelhado c/legumes
• Bifes de peru c/ uma pequena quantidade de massa e feijão verde

Lanche:

• 1 Sandes de fiambre magro c/ chá de verde 

Jantar:

• Sopa de Legumes e uma omeleta
• Peixe grelhado com batata cozida e legumes
• Pão integral c/ compota de fruta e um copo de leite

4. Há que ter cuidado com os doces. Por vezes não é fácil resistir à tentação e por isso a dica é que te distraias com outras coisas. Imagina que estás no sofá a ver televisão e de repente tens uma vontade imensa de comer um chocolate, assim em vez de comeres o chocolate, pega no telemóvel e telefona a uma amiga!

5. No Verão algumas pessoas têm tendência para engordar, por isso em algumas coisas é preciso pensar! Como dizem, a praia abre o apetite e por isso aconselho-te a leres o post que foi feito aqui no blog sobre o que levar comer na praia. No que diz respeito aos gelados não podes comê-los todos os dias, tenta comer gelados apenas 1 ou 2 vezes por semana e escolhe um gelado que tenha menos calorias. O calor não ajuda muito quando é preciso fazer exercício, por isso opta por acordar um bocadinho mais cedo e fazer a tua corrida matinal ou os exercícios de ginástica logo pela manhã.

6. Talvez para ti outro problema seja o ter que fazer refeições diferentes do resto da família… Para quebrares esse obstáculo fala com os membros da tua família e explica-lhes a importância em ter uma boa alimentação, não apenas por questões de aparência, mas também pela saúde e mente sãs. Começa por estar presente na hora da tua mãe fazer as refeições e procura na internet e em livros algumas receitas saudáveis mas que tenham bom aspecto.

7. Ida a restaurantes… Diz não ao fast-food e mesmo que vás a restaurantes não muito caros opta por comer algo saudável. Porque não um peixinho grelhado? Sabe sempre bem no Verão! Outra dica é comeres alguma coisa antes de saíres de casa e no restaurante pedires apenas meia dose ou dividires uma dose com alguém.

8. Para finalizar, será necessária força de vontade, muita mesmo! Só assim conseguirás obter efeitos visíveis e duradouros!