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Segunda-feira, 25 de Abril de 2011

Exercício físico + O meu treino desportivo

O exercício físico deve fazer parte do nosso dia-a-dia, não só por questões de estética, mas também por questões de saúde. Costumam pedir muitas vezes para fazer posts relacionados com desporto e sobretudo com exercícios que podem fazer em casa. A falta de tempo não deve ser uma desculpa para deixarem de fazer desporto, façam como eu e mais ou menos meia hora antes de irem tomar banho (no meu caso antes de jantar), vistam uma roupa prática e façam algum exercício!

 

 

A forma mais fácil que encontrei para organizar este post foi mostrar-vos vários exercícios através de vídeos e imagens, organizados por diferentes áreas, barriga, pernas, etc...

Exercícios de Aquecimento: Antes de começarem a fazer os exercícios, não se devem esquecer de aquecer os músculos. Esta etapa é fundamental para evitar lesões durante a actividade desportiva. Comecem por aquecer a cabeça, os ombros, depois passem aos braços, cintura, pernas e pés.  

Para perder a barriga e fortalecer os músculos abdominais: Perder a gordura que se encontra localizada na barriga não é muito difícil, existem imenso exercícios para perder a gordura e definir os abdomínais. Sugiro-vos este, este, este e também este. Alguns destes exercícios são mais "puxados" do que outros e acredito que nos primeiros dias vos custe um bocadinho, mas com o hábito vão-se habituando e quando começarem a ver resultados, ainda mais fácil será!

Exercício para os músculos dorsais/costas: Os músculos das costas também devem estar fortalecidos, sem músculos nas costas será difícil terem força e habilidade para fazer exercícios como flexões, por exemplo. Para os músculos dorsais deixo-vos este exercício com pesos (que não tiver pesos, pode usar um 1 pacote de arroz ou outra coisa equivalente).

Exercícios para os músculos das pernas: Ter os músculos das pernas fortalecidos permite que as actividades diárias sejam facilitadas. Subir as escadas ou caminhar um pouco (sair na estação de metro ou no autocarro um pouco antes e caminhar a pé o resto é uma boa solução. Este exercício pode parecer um pouco rídiculo, mas ao fazê-lo sentimos o quão faz bem. Estar deitada (assim) com as pernas esticadas e fazer o movimento tesoura ou bicicleta é uma boa sugestão. A flexão e extensão das pernas, em velocidade mais ou menos acelarada é um óptimo exercício, vejam aqui como fazer. Saltar à corda ou correr são também óptimos exercícios que talvez achem menos monótonos do que aqueles que sugeri até agora.

Exercícios para os músculos dos braços: Talvez um dos melhores exercícios para os braços sejam as flexões, vejam como fazer nesta e nesta imagem. Este vídeo de pilates tem um conjunto de exercícios para fortalecer e tonificar os músculos dos braços. Podem também usar pesos (ou como disse os pacotes de arroz) para fazerem exercícios para os braços. 

Alongamentos: Os alogamentos são óptimos para prevenir lesões e todas as pessoas deviam de os fazer, mesmo aquelas que não fazem exercício físico. Deixo-vos dois exemplos: exemplo 1 e exemplo 2

 

Agora que já vos deixei alguns exercícios que podem fazer e que eu própria faço, mostro-vos dois vídeos com treinos muito acessíveis que costumo seguir:

 

 

 

O que acham deste género de post? Quais os exercícios que costumam fazer ou que desporto praticam?

publicado por Semprenamoda às 10:21

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Sexta-feira, 10 de Setembro de 2010

Roupa para desporto (educação física)

   O velho e amigo fato de treino e os ténis velhos lá de casa são a opção número um. Pensa duas vezes: pode ser até que melhores o teu desempenho nas aulas quando não tiveres mais calor do que o necessário e te puderes mexer melhor.

 

 

Materiais

 

   É importante leres a etiqueta de composição. Esta deve dizer poliéster ou algodão. Ambos permitem ao corpo "respirar"; no entanto, embora o poliéster seja mais leve do que o algodão, a sua manutenção é pouco mais trabalhosa (enruga-se mais e não pode ser sujeito a altas temperaturas na lavagem e ao passar a ferro). Por outro lado, certas peças em poliéster não precisam de ser passadas a ferro e, de um modo geral, duram mais do que as de algodão.

 

 

Modelos

 

Para cima

   O ideal é algo justo ao corpo, mas com elasticidade, para que te possas mover livremente (este modelo de top é muito fresco). Um soutien de desporto é indispensável, não só pelo conforto mas também para evitar futuros problemas. Escolhe um modelo com alças cruzadas em branco e/ou cor de pele, para que possas usá-lo com qualquer parte de cima.

   Deves ter um casaco para o princípio das aulas, no caso de teres frio, ou mesmo para quando fores ter uma aula ao ar livre. Este não tem de ser nada de mais - podes perfeitamente comprá-lo na lojinha aí ao lado. Deve ser um neutro (para combinar com tudo; o ideal é preto, para não teres de o lavar muito frequentemente, de forma a durar mais tempo).

 

 

     

 

 

Para baixo

As calças são mais práticas para as raparigas pois no Inverno a maior parte não depila as pernas. No entanto, no Verão deves optar sempre por calções. Se depilares as pernas durante todo o ano, nos dias mais frios usa corsários - as calças prendem os movimentos, principalmente quando são mais largas.

 

 

As sapatilhas para educação física devem ser de peso médio (nem muito leves nem muito pesadas). Procura um par com solas da espessura ideal que, mais uma vez, seria média, pois estas oferecem-te o nível de amortecimento necessário. A biqueira deve ser flexível. É importante que as sapatilhas sejam de cor neutra (preferencialmente completamente pretas pois vão sujar-se), uma vez que as vais usar sempre. Penso que as minhas são um bom exemplo:

 

   Agora em saldos encontras estas sapatilhas por volta de 40€. Se as tratares bem, duram até quatro anos ou mais (sei por experiência própria); traduzindo, investe num bom par de 40€ em vez de dois ou três de 20€.

 

 

   Quantos às cores, apenas o casaco, o soutien e as sapatilhas devem ser neutros. Para o resto podes escolher cores divertidas, mas certifica-te que tens duas partes de cima e duas partes debaixo neutras, para o caso de emergência.

   Deves optar por peças com qualidade pois vão ser usadas e lavadas muitas vezes e, se não forem boas, depressa se desgastam; então, gastar mais compensa. Deves também evitar o branco, pois o suor pode manchá-lo ao fim de algum tempo.

 

   Beijinho, dani"

publicado por dani às 19:00

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Quinta-feira, 26 de Agosto de 2010

O que levar no saco de Educação Física

Hoje decidi fazer um intervalo nos posts do que vestir consoante a idade (o do 11º deve ser posto logo à noite) e fiz um post sobre o que se deve levar no saco de Educação Física. Não é e novidade nenhuma aqui no blog, pois já fiz em anos anteriores, a diferença é que este post será um pouco mais completo. Num futuro post, a Daniela irá dar uma explicação sobre os melhores materiais que as roupas de desporto devem ter. Enquanto não chega esse post, eu deixo-vos a organização!

Começando pela roupa, tentei escolher maioritariamente peças em conta à excepção dos ténis que sendo um bocadinho mais caros, são também mais confortáveis do que uns ténis baratos. Ora se reparmos bem, grande parte da roupa de desporto é em tons escuros, nomeadamente cinzento e preto, aconselho-vos a escolherem umas calças pretas, cinzentas ou azuis escuras para conseguirem facilmente combiná-las com as tshirts e sweatshirts. Para o principio do tempo escolar e também já para o fim estará calor, pelo que poderás substituir as tuas calças por uns calções de desporto. Eu não sou nada friorenta portanto a maior parte do ano faço Educação Física apenas com uma t-shirt, quando vejo que está mais frio uso um casaco sweatshirt ou uma sweatshirt em camisola. É importante prenderes o cabelo, se não gostas de o atar com elástico (como eu), usa uns ganchinhos de forma ao cabelo não ir para os olhos. Voltando aos ténis aconselho que estes tenham uma cor escura, pois os ténis muito claros irão ficar gastos mais cedo e com um aspecto sujo facilmente. Devem também levar roupa interior: meias, cuecas e soutien para depois do banho.

Passemos agora a outras coisas que devem levar no vosso saco, este que deve ser prático de ler, com duas alças e também uma alça que dê para por ao ombro. Coloquem o vosso shampoo, amaciador, gel de banho e desodorizante num necessaire, assim se as embalagens se abrirem e deitarem para fora, não te arriscas a manchar o saco (o que já me aconteceu). Para antes da aula e para depois do banho, não se esqueçam de levar uma escova para o cabelo, evitem partilhá-la, bem sei que isso acontece muitas vezes, mas de qualquer maneira não custa avisar! Para prevenir possíveis problemas e doenças nos pés, aconselho-vos a levar umas havaianas. As toalhas são sem duvida imprescendíveis, é preferível levares duas, uma para o corpo e outra mais pequena para o cabelo. Leva também uma garrafinha de água para depois da aula.

publicado por Semprenamoda às 18:14

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Sábado, 29 de Agosto de 2009

Aulas de Educação Física

Este post todos os anos me é pedido, e cá estou eu para ajudar! Hoje em dia existem muitas marcas de roupa desportiva à escolha e muitas delas com coisas bem giras. O único problema é que normalmente são caras, neste post arranjei umas coisas mais baratas, para não terem que gastar tanto dinheiro.

As calças e a t-shirt da Decathlon são muito baratas, mas não deixam de ter qualidade. No calçado acho que fazem melhor em comprar algo bem confortável, nem que seja um pouco mais caro, mas visto que poupam na roupa não vai ficar muito caro. Nos dias em que está mais frio podes optar por usar um casaco tipo sweet, existem bem baratos.

Devem também levar umas chinelas para quando forem tomar banho

Esta é a lista do que devem levar no saco de educação física, para poderem tomar um banho e usar roupinha lavadinha. Durante a aula se achares mais conveniente podes atar o cabelo. Aproveita para fazer a aula, é sempre mais uma ajuda para manteres a forma. O creme hidratante depois do esforço físico é sempre fundamental.

Boa aula!!!

 

publicado por Semprenamoda às 13:26

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Domingo, 23 de Agosto de 2009

Exercício Físico em tempo de aulas

No Verão temos mais vontade fazer exercício físico, de manhã uma caminhada ou uma corrida, durante a tarde umas braçadas na piscina e ao fim do dia uma volta de bicicleta. Chega o Inverno e a maior parte dessa vontade é esquecida, no entanto aconselho-te a fazeres exercício todas as semanas, porque as aulas de educação física não são suficientes. É uma questão de organização, vê bem: 3 vezes por semana faz abdominais e flexões durante 15/20 minutos (é logo uma grande ajuda), 1 vez por semana dá uma volta de bicicleta durante 30minutos e aproveita para andar a pé quase todos os dias. Outra boa solução é inscreveres-te em algum desporto: natação, dança, ténis, basket, normalmente são duas sessões por semana. O desporto em tempo de aulas não serve apenas para manteres uma boa forma física, mas também para "fugires" um pouco ao stress das aulas e do estudo, e claro divertir-te!! Qual é o desporto que praticas?

publicado por Semprenamoda às 15:23

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Sexta-feira, 3 de Abril de 2009

Roupa de Desporto

Hoje em dia as roupas de desporto são usadas tanto para fazer exercicio fisico como para o dia a dia. Não são os rapazes, mas também as raparigas adaptam este tipo de roupas ao seu dia-a-dia. Desde ténis a sandália, malinhas ou malas de desporto há de tudo.

Comecemos pela Adidas, que é sem dúvida a marca que eu mais gosto. Como podes ver tens tanto tops como t-shirt s e polos. Para além de calças de fato treino tens saias e calções. Os ténis em tons de preto e rosa são lindos. Nesta mala podes levar toda esta roupa.

Decidi só colocar um post sobre estas duas marcas porque são as mais conhecidas. Os produtos da Nike, são mais para o desporto que especificamente para o dia-a-dia. As minhas peças preferidas são o saco de desporto e estes ténis floridos, que prometem nesta primavera.

publicado por Semprenamoda às 12:42

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Sexta-feira, 3 de Outubro de 2008

Dedica algum do teu tempo ao.. desporto

O desporto é algo fundamental para o corpo e para a mente. Eu pessoalmente, aconselho-vos a fazer desporto todas as semanas, por menos tempo que seja, o importante é fazer. Até a Miley que é uma rapariga ocupada, tem  como hobbie andar de bicicleta.

 

Ténis: É o desporto da moda, ainda por cima porque podes te vestir de forma feminina, com uma saia-calção, um polo, e uns ténis. Se o fizeres uma vez por semana, deves ainda fazer uma corridinha semanal de mais ou menos 30 minutos. Se fizeres duas vezes por semana é o suficiente. O ténis vai fortalecer os músculos dos braços e das coxas.

Natação: Podes lembrar-te do Verão todo o ano indo à piscina, podes ainda aprender mais a nadar, ou então se já tens mais de 18 anos fazer hidro-ginástica.

Basketebol: Ideal para as raparigas altas e que gostem de um desporto mais masculino, mas que hoje em dia muitas raparigas praticam.

Ginásio: As superstar vão pelo menos dois dias por semana ao ginásio, tu podes fazer o mesmo, e fazer algum desporto no ginásio.

Se não tens oportunidade ou dinheiro para fazer desporto fora de casa podes ainda fazê-lo na tua própria casa. Para isso dedica mais ou menos 30 minutos por dia (4 ou 5 dias por semana). Aconselho-te a fazer uma corrida, de 10 a 15 minutos, onde podes disfrutar do passeio e do livre. No mesmo âmbito podes ainda andar de bicicleta, se tiveres. Flexões e abdominais fazer muito bem, no início deves fazer menos, e ir aumentando os abdominais e flexões ao longo da tua experiência para não te aleijares ou cansares. Se fizeres 4 ou 5 vezes por semana não faças os dias de pausa seguidos, mas se alternados, para não te desabituares do ritmo e da rotina.

publicado por Semprenamoda às 11:19

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