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Terça-feira, 2 de Agosto de 2011

Dieta vitalícia - exercício ideal

   O exercício físico, para além de todos os benefícios que traz ao corpo, ajuda também a aumentar a auto-estima, o aproveitamento escolar, o humor… Não são precisos mais de 40 minutos por dia.

   Para além disso, se queres perder gordura rapidamente, o exercício é o teu aliado número dois, sendo a alimentação o primeiro.

 

   É muito simples – quando fazes cardio, gastas uma grande quantidade de energia (se for bem feito, em forma de gordura) na hora. Os sítios de onde é usada a energia são escolhidos pelo teu corpo - é impossível perderes a barriguinha com exercícios localizados (abdominais e afins). A única forma de te veres livre dela é fazeres algum dos seguintes.

 

   Exercícios de cardio: caminhar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar

 

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   Quando fazes treino de força, estás a "rasgar" tecido muscular que vai ser reconstruído mais tarde, pela proteína que ingeres na tua alimentação equilibrada. Este processo de reconstrução requer energia (fornecida por hidratos de carbono, gordura). Ou seja, se depois de fazer treino de força comeres uma refeição nutritiva e te sentares a ler, vai “queimar” mais calorias do que normalmente – o teu metabolismo basal vai “acelerar”.

 

   Exercícios de força: movimentos como flexões, abdominais, agachamentos, etc., com pesos ou não

 

   O ideal é combinar os dois. Primeiro faz o treino de força, depois o cardio. Desta forma vais gastar o máximo de energia (gordura) possível.

 

 

   É importante variar em ambos, seja experimentando novos movimentos no teu treino de força, ou substituindo a caminhada por natação de vez em quando. Não tens, nem deves, começar de forma súbita e agressiva: ouve o teu corpo. Com o passar do tempo vais ganhar força e, consequentemente, resistência, o que te vai permitir exigir mais de ti própria.

 

   Hoje, fico-me por aqui; há muito que falar e aprender sobre este assunto. Estão interessadas em posts de exercícios de força simples? Ou ideias para gastarem mais calorias no vosso treino?

 

   Beijinho, dani

publicado por dani às 11:00

link do post | comentar | favorito
16 comentários:
De Anónimo a 2 de Agosto de 2011 às 11:17
http://worldmoda-beleza.blogs.sapo.pt/8802.html (http://worldmoda-beleza.blogs.sapo.pt/8802.html)
copiou-te, certo?
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:09
Hum se copiou já apagou, felizmente  :)
Obrigada pelo aviso!
De tenagerstarlife a 2 de Agosto de 2011 às 11:51
Gostei do post e podias fazer ideais para gastar mais calorias e já agora quando acaba o passatempo inquantascores??? bjs
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:11
Vou fazê-lo! Acaba a 14 de Agosto, foi actualizado no post e na página do Facebook ;)
De Meio Palmo a 2 de Agosto de 2011 às 12:21
posts com dicas sobre este assunto são sempre bem vindos! gostei... :)
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:11
Ainda bem, porque gosto muito de escrever sobre isto! Obrigada  :)
De daniela pires a 2 de Agosto de 2011 às 13:42
Gostei muito do post, eu costumo fazer cardio e exercícios de força, mas muitas dessas coisas não sabia!
Beijinhos e continuem com o bom trabalho :D
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:13
Então deve ter-te mesmo ajudado! Talvez os teus resultados até comecem a melhorar. Se costumas praticar exercício, talvez os próximos posts te interessem  :)
Beijinhos, muito obrigada!
De Sara a 2 de Agosto de 2011 às 14:03

Post muito completo, gostei.
_________________________________________
http://modasedesmodas.blogs.sapo.pt/23182.html <- PARTICIPA!
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:14
Obrigada... mas nem por isso  :b
De Liliana a 2 de Agosto de 2011 às 16:54

Olá Dani, muito bom o post!
Eu gostava que continuasses a falar no assunto e até que deixasses alguns vídeos de exemplos de exercícios. Não tanto os de esforço.... mas sim de cárdio:).
Beijinhos.
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:16
Olá Liliana, obrigada  :)
Vou fazer mais, sem dúvida. Beijinhos
De afrodite a 2 de Agosto de 2011 às 17:44
Boas dicas... eu bem precisava de perder umas gordurinhas e tal.. xD
Bjs
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:16
Força! :D
De Kamilaa Oliveira a 2 de Agosto de 2011 às 18:23
Siim!!! Estou muitíssimo enteressada em mais post sobre como manter a forma!
Eu agora estou decidida a perde alguma barriguinha que tenho , pq fiquei preguiçosa   e a minha alimentação nao era das mais saudáveis!!
Ainda tenho algumas duvidas como perde essa gordura localizada , e queria mas post sobre esse assunto!
De dani a 5 de Agosto de 2011 às 13:18
Olá gostei da palavra "decidida", é essa a atitude a ter! Não apenas acho que, calhava bem, até gostava... Não, é estou decidida, e fazes muito bem :)


Vou fazer mais posts sobre exercício, alimentação e entre eles gordura localizada. Mantém-te atenta  ;)


Beijinhos

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